viikkotehtävä: liikuntaa joka päivä

Jeij, oon taas elävien kirjoissa. Ensimmäiseksi "viikkotehtäväksi" otin tuon liikunnan, koska mulla on ollut pitkä tauko siitä sairastelun ja laiskottelun takia. Nyt on aika ottaa itseään niskasta kiinni ennen kuin pääsen täysin retuperälle. Eilen aloittelin liikuntaviikkoa varovaisella hölkkälenkillä ja PopPilateksella. Hölkätessä huomasi, miten kunto oli päässyt laskemaan. Harmittaa, mutta nyt mulla on ainakin motivaatiota liikkua. Lenkin jälkeen tuli taas se tuttu kevyt ja hyvä olo, jota kaipasin sairastellessa.

 

 

(kuva:http://www.marthastewart.com/article/jogging-making-it-a-habit)

 

Illalla telkkaria katsellessa tein Crazy Core Workoutin ja kyljille tarkoitetun treenin. Oon tyytyväinen eilisen liikuntoihin siinä mielessä, että se oli eka päivä, kun liikuin pitkään aikaan. Mutta koska se oli vapaapäivä, mulla ois ollut enemmänkin aikaa liikkumiselle.

Koska koulu alkoi tänään, mulla tuli käveltyä 2 x 45 minuuttia. Tuon lisäksi olin suunnitellu, että kävisin taas hölkkälenkillä. Väsymys kuitenkin vei voiton enkä jaksanut vaivautua ulos juoksentelemaan. Koska oon pilatekseen ihan koukussa, tein kuitenkin Super Butt Workoutin. Pilateksesta virkistyneenä päätin tehdä myös Circuit-treenin. Nyt jälkeenpäin ajateltuna lenkki ois ollut hyvä vaihtoehto myös, koska siitä olisi varmasti virkistynyt. Mun ongelma liikunnan suhteen tuntuukin olevan just aloittaminen. Kun pääsen tökkivän alun yli, liikunta maistuu. Miten saisin lisää puhtia lähteä liikelle sen sijaan, että jään kotiin telkkarin tai läppärin ääreen?

Miten oon tähän asti liikkunut ja syönyt?

En oo koskaan käyny salilla. Jotenkin mua ahdistaa muiden ihmisten kanssa liikkuminen. Osaltaa tähän mun kammoon varmaankin vaikuttaa koululiikunta. Yhtään liiottelematta sanottuna vihasin koululiikkaa. Oon kilpailuhenkinen, mutta samaan aikaan kuitenkin arka. Arkuus ilmenee siinä, etten ole oikein halukas tekemään muiden nähden minkäänlaista liikuntaa, koska pelkään nolaavani itseni. Kilpailuhenkisyys taas tuntuu vievän ilon muiden kanssa liikuttaessa. Nuorempana vedin kaikki liikan tunnin läpi veren maku suussa, koska mun piti olla paras. Liikkuminen sen takia, että olisi paras, ei kuitenkaan ollut hauskaa. Aloin pelätä liikkaa, koska pelkäsin epäonnistuvani siinä.

Liikun kuitenkin yksin, vaikka muiden kanssa liikkumista kammoankin. Aikaisemmin kävin lähinnä vain lenkillä koirien kanssa ja tein lihaskuntoa silloin tällöin. Noin puoltoista vuotta sitten kuitenkin innostuin liikkumisesta enemmän. Etsin netistä erilaisia ohjeita kotijumppia varten. Aluksi jumppailu oli kivaa noilla ohjeilla, mutta aloin kuitenkin kaipaamaan jotakin haastavampaa. Sitten sattuman kautta löysin bodyrock.tv:n.

     (kuva: http://www.bodyrock.tv)

                                               


Tykkään Zuzannan videoista, koska niissä on paljon haastetta ja oman kehittymisensä huomaa hyvin noita tehdessä. Ensimmäisillä kerroilla treenit tuntuivat mahdottomilta, joka on mun mielestä plussa. Treenin pitää mieletäni tuntua siltä, että on tehnyt jotakin. Suurin osa Zuzanan treeneistä on 15- 20 minuutin mittasia, mutta enempää pituutta noilla ei tarvitse ollakaan! Tykkään paljon myös siitä, ettei suurimpaan osaan treeneistä tarvitse muita välineitä kuin oman kehonsa ja joitain perusvälineitä, kuten hyppynarun.

Toinen, mihin oon jäänyt koukkuun, on PopPilates. Ennen PopPilateksen löytämistä treenasin lähinnä Winsor Pilateksen avulla. Youtuben pätkät on kaikki noin 10 minuutin mittasia ja niistä saa helposti koottua itselleen sopivan kokonaisuuden. Yleensä teen kolme 10 minuutin pätkää kerralla.

(kuva: http://www.ratedesi.com/)

Näiden kahden lisäksi treenailen milloin mitenkin riippuen siitä, mitä onnistun netin syövereistä löytämään. Kannatan myös hyötyliikuntaa. Kävelen lähes, joka paikkaan oli sää minkälainen hyvänsä. Viikolla mulle tulee käveltyä noin 1,5 tuntia per päivä, koska kävelen kouluun ja matkaan kuluu aikaa suuntansa 45 minuuttia. Lisäksi valitsen hissin sijaan aina raput.Huomaan heti, jos en ole liikkunut päivän aikana yhtä paljon kuin normaalisti. Kouluun kävelessä herään ja vikroistun ja iltapäivällä kotiin kävellessä saan energiaa loppupäiväksi. Usein viikonloppujen jälkeen mulla on turvonnut ja tukkoinen olo, koska silloin en liiku läheskään yhtä paljon kuin viikolla. Nyt joulun ja uuden vuoden jälkeen mulla ei oo tullut liikuttua juuri yhtään ja se näkyy ja tuntuu. Tarkoitus onkin siis saada itseään niskasta kiinni ja palata sorvin ääreen.

Syömisen suhteen mulla taitaa olla paljon enemmän tehtävää. Sokerista tulee syötyä melkein joka päivä. Suuhun sujahtaa pulla tai karkkia ihan huomaamatta. Kotiin en koskaan osta herkkuja, mutta kyläillessä tai tarjottaessa nassuun kyllä uppoaa namia. Mun pitäs saada aikaseksi karkkipäivä. Oon ajatellut karkkipäiväksi   (tai paremminkin herkkupäiväksi) lauantaita. Viikonloppuisin mun itsehillintä usein pettää, mutta ehkä jaksaisin paremmin sinnitellä perjantain läpi kun tietäisin, että seuraavana päivänä saan syödä makeaa. Lauantaille osuu usein myös erilaisia menoja, joten se olisi siinäkin mielessä hyvä mässypäivä.

(kuva: http://www.fortheloveoffood.com)

Kotona ollessa tuli syötyä terveellistä kotiruokaa, koska joku muu teki sen ja kantoi pöytään. Kolmisen vuotta sitten, kun muutin pois kotoa kotiruoan tilalta aloin lappaa kitaani erilaisia valmisruokia. Oon vaan niin laiska kokkaamaan, että harvoin jaksan alkaa sitä tekemään. Väsyneenä on helppo napata pizza pakastealtaasta ja mennä kotia syöpöttelemään. Arvatenkin hedelmät, vihannekset ja marja on jääny vähälle, kun päivän ateriat on kotoisin valmishyllyistä.

alkulöpinöitä

Mulle iski flunssa just siihen aikaan, kun sen ei missään nimessä olisi saanut tulla. Mun piti aloittaa kuntokuuri ja terveellisemmän elämän tavoittelu heti uudenvuoden juhlimisen jälkeen. Mutta kuinkas kävikään. Sen sijaan, että olisin  antanut itseni ahdistua ajatuksesta, etten pääse vielä aloittamaan projektiani, päätin suunnitella sitä paremmin. Aikaisemmin tarkoituksenani oli muutaa tapojani JOTENKIN. Asiaa en sen pahemmin ollut miettinyt ennen tätä. Pohdinnan jälkeen tulin kuitenki siihen tulokseen, että mun kannattaa tehdä erilaisia ”viikkotehtäviä” sen mukaan minkälaisia puutteita nään omissa syömis- ja liikuntatottumuksissa.

Ihan ensimmäiseksi kartotan ne ongelmat, joita tähän hätään mieleeni tulee

SYÖMINEN/JUOMINEN
1) makean himo
Oon hillitön sokerihiiri. Kaikki makeat ruuat katoavat jääkaapista, kaapeista ja kätköistä nopeasti. Vaikka mun ei varsinaisesti ees tekis mieli mitään makeaa, mutta tiedän, että kaapissa on keksejä syön ne. Siinäkin tapauksessa, että keksit ovat sellaisia, joista en edes pidä! Tästä syystä oon pyrkiny siihen, ettei mulla ole kämpillä minkäänlaisia makeita herkkuja edes vierasvaroiksi.

                                                                        (kuva http://larryfire.wordpress.com)

2) enemmän hedelmiä, vihanneksia ja marjoja
Mulla on kausia, jolloin syön paljon hedelmiä ja marjoja. Vihannesten suhteen olen nirsompi ja niitä syön lähinnä vain keitoissa ja salaateissa silloin , kun jaksan niitä tehdä. Oon myös melkosen hyvä kehittämään erilaisia syitä sille, miksen osta hedelmiä. Hinta on yksi monista. HeVi-osaston hintojen katsastuksen jälkeen suuntaan usein karkkihyllylle ja nappaan pussin kainaloon pahemmin hintoja katselematta.

3) ruoka-ajat
En oo oikeestaan koskaan osannut syödä säännöllisin väliajoin. Napostelen usein jotakin, vaikka mulla ei oliskaan nälkä. Napostelun vastapainoksi unohdan joskus syödä. Ainoa asia, joka on pitänyt ruoka-aikoja jotenkin järjestyksessä on koulua. 

4) energiajuomat
 Olin aikaisemmin näiden suurkuluttaja. Päivässä meni nassuun kevyesti 2-3 tölkkiä. Joulun aikoihin jouduin kuitenkin hillitsemään energiajuomien kuluttamista, koska vietin joulun niin korvessa etteivät kaupat olleet sielä auki pariin päivään eikä huoltoasemia ollut lähimaillakaan. Joulun jälkeen oon juonut tasan kaksi energiajuomaa, mutta tarkotuksena olisi kuitenki karsia energiajuomat kokonaan pois ruokavaliosta.

5)  cokis
Uusin ”juomaongelma”… En pahemmin välitä muista limsoista tai mehuista, mutta cokikseen  oon nyt jääny koukkuun. Ja se tietenkin nautitaan vain lasipullosta tai tölkistä!

                                            (kuva: http://www.puppiesandflowers.com/archives/2007/05/coca_cola_cloak_n_dagger_1.html)

6) alkoholi
En käytä juurikaan alkoholia, mutta pakko myöntää, että opiskelujen alkamisen jälkeen senkin käyttö on lisääntynyt. Kaiken maailman pippaloita tuntuu olevan joka sormelle ja varpaalle ja yhdestäkään puhuttaessa ei ole edes käynyt mielessä että pippaloida voisi myös selvinpäin.

Siinäpä taisivat suurimmat huolenaiheet olla tuon ruokapuolen suhteen. Jotain edistystäkin oon kuitenkin onnistunut saamaan aikaan jo ennen tätä varsinaista ”projektia”. Esimerkiksi oon ottanu aamupuuron joka aamuiseksi tavaksi ja sen myötä muun muassa iltasyöpöttely on vähentynyt.

LIIKUNTA
1) tekosyyt
Näitä mulla löytyy ihan joka lähtöön. Joskus väsyttää liikaa, joskus taas on liian kylmä tai ei ole aikaa.Vaikka tiedän, että lyhytkin lenkki virkistäisi, koulun jälkeen se tuntuu mahdottomuudelta.

2) ryhti
Mulla on huono ryhti ja se on vaivannut mua kauan. Vaikka oon asiasta enemmän kuin tietoinen, en ole jaksanut tehdä sen eteen mitään. Kuitenki tosi asia on se, että huono ryhti "rumentaa" timminkin kropan. Oon ajatellut tässä asiassa hakea ammattilaisen apua, koska tuntuu ettei mun tiedot ja taidot riitä tämän käppyrän suoristamiseen.

3) venyttely
Se, että on laiska venyttelemään, vaikuttaa varmasti osaltaan mun ryhtiin. Oon jo jonkin verran skarpannu venyttelyn suhteen, mutta silti tässä on työn sarkaa.

                                              (kuva: http://premiercoachingonline.com/2010/05/to-stretch-or-not-to-stretch/)

4) löysäilyasenne
Tällä tarkoitan sitä, että luovutan melko usein, jos joku asia tuntuu liian hankalalta tai vaativalta. Ilman itsensä ylittämistä ja uusia haasteita ei kuitenkaan voi edistyä ja kehittyä, joten tästäkin on päästävä eroon.

No niin eiköhän näillä alkuun päästä :)